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青少年鍛鍊 這些細節別忽視

時間:2021-07-07 13:43:47 來源:今晚報

  如今,家長們越來越重視孩子的身體健康,因此每逢暑假,各種體育興趣班人滿為患。從事健身專業10餘年的高瑞春提醒,青少年兒童健身跟成人健身不同,需講究科學,而且需要多注意一些運動的細節。

  首選集體運動項目

  高瑞春表示,如果孩子有體育考試方面的應試需求的話,需要提前進行一定強度的有針對性的體育鍛煉。如果只想強身健體的話,那麼可選擇的運動項目就很廣泛了,首推各種有團隊配合的集體運動項目,如足球、籃球等,都是不錯的選擇。如果孩子感覺足球、籃球運動太激烈,也可以選擇乒乓球、游泳、跆拳道等。

  不過,家長儘量不要給孩子選擇“一對一”的授課方式。因為孩子們往往喜歡一起玩,這是孩子的天性,如果只是一個人進行鍛鍊,無形之中就缺乏了一種運動氛圍,孩子也會慢慢地因沒有運動夥伴而對某些運動項目失去興趣,鍛鍊效果則可能會因此大打折扣。

  選擇合適鍛鍊時間

  高瑞春建議,在暑假期間,每天堅持60分鐘左右的體育鍛煉比較合適,鍛鍊頻率保持在每週4至5次即可,運動時的心率維持在140至160次/分鐘為宜。身體肥胖的青少年兒童如果剛開始進行體育鍛煉,要注意循序漸進,慢慢加大運動量。在運動中遇到身體有不良反應時,如頭暈、噁心等症狀,則要立即減緩運動或進行休息,防止發生意外。另外,因為暑假期間的天氣比較熱,孩子們在運動時要儘量地避開高温時段。選擇户外運動項目的孩子,可以在清晨或傍晚進行鍛鍊。在氣温較高的時段,可以選擇進行室內運動項目。

  不要忽視營養均衡

  高瑞春提示,體育鍛煉會加速孩子們體內物質和能量的代謝,因此家長一定不要忽視在孩子鍛鍊之後給他們補充營養。每次鍛鍊之後,應當補充足夠的礦物質、維生素等。如多吃蔬菜、水果和穀類,喝牛奶或吃奶製品,吃一些瘦肉、禽肉、魚及豆製品等富含蛋白質的食物。運動期間應適量飲水,少喝含糖飲料,少攝入糖和脂肪,主要不要偏食。另外,鍛鍊之後,要保證孩子睡眠充足,不要少於8個小時。(記者胡智偉)

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編輯: 劉坤媛
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